富勒姆怎么了:爬山后膝蓋疼怎么辦?了解原因,補充氨糖有效預防

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爬山后膝蓋疼怎么辦?了解原因,補充氨糖有效預防
爬山后膝蓋疼怎么辦?入春后,天氣回暖,正是爬山踏青的好季節,但有些人沒有掌握爬山的技巧,常常爬山后出現膝蓋疼的問題,那么爬山后膝蓋疼怎么辦呢?下面就來告訴你爬山后膝蓋疼的一些主要原因和應對措施。
登山時膝膝蓋疼痛是常有的事。大多數膝蓋疼是由于運動強度過大,長期積壓,使得膝蓋超負荷運作,產生了老化現象。膝蓋的位置沒有神經和血管,一旦感覺到疼痛,那說明已經受傷很嚴重了。常見的膝關節損傷有如膝關節半月板損傷、膝關節韌帶損傷等。另一常見的原因是髕骨軟化癥,主要由不合理的運動姿勢可引起髕骨關節面的磨損,導致髕骨軟化癥。因此要時刻關注自己的身體情況,合理安排自己的戶外活動。
 

那么,爬山后膝蓋疼痛怎么辦呢?
1、減輕背負的重量,能盡量背輕的就背輕的重量。
2、爬山前要熱身和放松,要購置好護膝和登山杖等器械?;はタ梢員E捅;はジ塹淖饔?,登山杖則可以節省體力,在下山跳躍時減少對膝蓋的沖擊。
3、走路時腳底平貼地面滑行,腳抬的不高,膝蓋彎曲不大,依靠大腿和身體的前傾,這樣重心快速移動的時候,平穩和輕快的行進得以保證,而且震動非常小。
4、爬山后,盡量做些伸展運動。包括拉伸,讓關節、肌肉、韌帶等得到良好的放松。
5、適當補充氨糖。人在運動時候,關節軟骨之間的摩擦會比較大,加劇關節軟骨磨損,骨與骨之間就會發生直接摩擦,出現關節疼痛等癥狀,并且關節軟骨磨損嚴重,就會引發骨關節炎,關節使用年限大大降低。因此?;と砉腔剮枰鉤滸碧?,幫助修復受損軟骨,減緩軟骨磨損,同時也有助預防關節炎。
 
 
這里推薦健力多氨糖軟骨素鈣片,每片含有194mg的氨糖,每天4片補充足量的氨糖。氨糖是構成關節軟骨中蛋白多糖和粘多糖的物質,補充足夠的氨糖能?;と砉潛幌?,修補關節的作用。加上每片還有102㎎軟骨素協同作效,軟骨素能潤滑關節軟骨表面,減少骨關節間的磨擦,從而減緩軟骨退化。
同時,健力多氨糖還添加了碳酸鈣、酪蛋白磷酸肽、骨碎補更好補充骨骼關節營養。鈣能提高骨密度,酪蛋白磷酸肽能促進鈣的吸收,“軟硬兼施”,既補充軟骨營養也補充硬骨營養。并且骨碎補是漢方強骨藥材,也有助增強關節抵抗力。
總之,爬山是一件對膝蓋損傷比較的大的運動。一定要注意平時要注重腿部肌肉鍛煉,盡量減少對膝蓋的承受力,適當補充氨糖保養軟骨。

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發布時間:2019-02-27 10:40:27
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